Cristiano Ronaldo is vandaag 40 jaar oud geworden. Betekent dat aftakelen? Integendeel, het Portugese fenomeen is nog topfit en doet wat hij al ruim 20 jaar doet, scoren. Wat zijn de geheimen? Onder andere zwaardvis, zwarte teennagels en slapen als een baby.
23 jaar geleden maakte CR7 zijn profdebuut bij Sporting Lissabon. Met een tenger lichaam, jeugdpuistjes en een krullend kapsel betrad hij voor de eerste keer het veld. Zijn lichaam maakte in de jaren die volgden een ongekende transformatie mee. Het tengere lichaam veranderde in dat van een topatleet, die op zijn 40ste nog fitter is dan menig teamgenoot. Hoe kan dat?
Structuur. Dat is het toverwoord in Cristiano Ronaldo’s leven. Eten, trainen, slapen en weer opnieuw. Het leven van de Portugees staat al 40 jaar in het teken van voetbal. De verhalen over de drang naar perfectie van de Portugees zijn obsessief te noemen. 3000 sit-ups per dag zou Ronaldo doen, maar volgens de Portugees zelf zijn dat er inmiddels ‘maar’ 1000 per week, dat zegt hij tegen Marca. Naast het maken van talloze uren op het veld en in de sportschool zorgt Ronaldo voor een optimaal herstel van zijn lichaam.
Polyfasische slaap
Ronaldo slaapt zoals een baby. Polyfasische slaap wordt het genoemd, oftewel slapen in verschillende fases. Ronaldo maakt 7,5 uur slaap in vijf periodes van 90 minuten, zo vertelde hij eens. ‘s Nachts ligt hij dus een groot deel wakker. Dit slaapritme heeft hij te danken aan Nick Littlehales, die hij tegen kwam in zijn tijd bij Manchester United. Littlehales is een expert op het gebied van slapen en is bekend van de theorie over dat acht uur achter elkaar slapen een mythe
Dat Ronaldo er alles aan doet om het beste uit zijn lichaam te halen, uit zich in de kleine details. Hij is meermaals gespot met zwarte nagellak op zijn teennagels. Waarom, zul je je afvragen. Het lakken zou ze moeten beschermen tegen schimmels en bacteriën.
Ook zorgt het voor extra stevigheid van de nagels. Ronaldo heeft dit vermoedelijk overgenomen uit de vechtsport, waar het lakken van teennagels vaker voorkomt. Hij is met zwarte teennagels op verschillende foto’s gezien met MMA-kampioen Francis Ngannou.
Dan nog een vorm van herstel die Ronaldo veelvuldig gebruikt tijdens zijn carrière. Voor spierherstel stapt Ronaldo graag met zijn CR7-onderbroek in een cabine die tot 110 graden onder nul gaat. Cryotherapie heet deze methode. Vloeibaar stikstof wordt rondgepompt in de cabine en in maximaal drie minuten tijd helpt de methode tegen vermoeidheid en het herstellen van blessures.
Het belang van cryotherapie voor de Portugese superster is inmiddels duidelijk. In 2021 liet hij zijn cabine van zo’n 60.000 euro meeverhuizen van Turijn naar Manchester.
Voeding
Wat eet en drinkt Ronaldo? Hiervoor heeft de Portugees zijn eigen schema, gemaakt door zijn persoonlijke voedingsdeskundige. Dat schema bestaat niet uit een simpel ontbijt, lunch en diner. Zoals meerdere topatleten eet Ronaldo zes kleine maaltijden per dag. Met vis als favoriet van de Portugees, en dan het liefst zwaardvis, tonijn of kabeljauw, geserveerd met een glas water.
Dit alles zorgt ervoor dat Ronaldo op 40-jarige leeftijd het lichaam heeft van een jonge topatleet. Met 7% vetpercentage en een spiermassa van 50% levert Ronaldo al 23 jaar topprestaties en leeft zijn droom van het behalen van 1000 doelpunten nog steeds. Hij staat nu op 923 doelpunten.
Bron: ad.nl
